Физкультура для ребенка: 6 простых упражнений, которые можно делать дома

Рубрика: 
Дата публикации: 11 декабря 2014 6747 Комментировать

Хотя бы 10 минут в день нужно уделять общей физической подготовке ребенка, если он не посещает секции.

Общеукрепляющие упражнения для детей от 4 до 7 лет показывают специалист физической культуры и спорта, инструктор по карате Андрей Малков и его воспитанник Миша (6 лет).

Приседания

Техника выполнения:

  • ноги на ширине плеч
  • спина прямая
  • выполнять от 20 до 50 раз, в зависимости от физической подготовки ребенка

Эффект: укрепляет мышцы ног

Приседания

Отжимания

Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить ноги и нагрузить верхний отдел — равномерное распределение нагрузки разных мышц.

Техника выполнения:

  • в зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть
  • корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки
  • сложнее выполнять, не касаясь телом пола
  • второй вариант — плавно опуститься на пол в такой очередности — колени, таз, корпус и также плавно нужно выйодить наверх в исходное положение
  • выполнять максимум 10 раз

Эффект: укрепляются мышцы рук, грудной части

Отжимания

Бурпи

Упражнение, развивающее общую выносливость. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.

Техника выполнения:

  • исходное положение — стоя
  • упор присев
  • выпрыгивание двумя ногами в упор лежа
  • полностью лечь на пол, выполнить отжимание
  • подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев
  • выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хдопок руками над головой
  • выполнять 10 раз

На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.

Бурпи

Пресс

Техника выполнения:

  • исходное положение — лежа на спине ноги прямые, руки за голову, либо руки вдоль тела прямые.
  • первыми ребенок тянет руки, создавая инерцию, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно, руками дотянуться до носочков — чтобы в этот момент растяжения отдохнуть
  • также плавно опуститься назад
  • нельзя резко падать прямым корпусом назад и резко подниматься вперед
  • для удобства выполнения можно придерживать ноги ребенку, либо зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола
  • выполнять 10-15 раз

Пресс

Лодочка

Техника выполнения:

  • исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе
  • одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице
  • замирать в таком положении не нужно
  • задача делать быстро
  • выполнять 20 раз

Эффект: укрепляются мышцы поясничного отдела

Лодочка

Закидывание ног за голову

Техника выполнения:

  • исходное положение — лежа на спине
  • постепенно поднимаем ноги и закидываем за голову
  • упор при этом на плечи, не на шею и голову
  • выполнять 10-15 раз

Эффект: работает «нижний пресс», растягиваем поясничный отдел.

Закидывание ног за голову

Важно: Во время занятий дома важно соблюдать питьевой режим — не более 1-2 глотков воды с периодичностью через 2 упражнения, всего в день ребенок должен потреблять 1-1,5 литра воды. Кушать лучше за 1,5-2 часа до занятия и насытить пищу «долгими углеводами». После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30-40 минут.

Елена Юрьева

Источник: Я покупаю


 


Расскажите своим друзьям

Поделиться
Класс!




Читать на эту тему